Правильное питание для похудения женщин в домашних условиях


Углеводы

Углеводы. Углеводы — это основа здорового питания. Попытайтесь получать от 60 до 65 % калорий из углеводов, причем 3—6 % из злаковой пищи, такой как хлеб из непросеянной муки и каши из цельного зерна.

В зерне есть все необходимое для организма — клетчатка, растительные белки, углеводы, основа меню сбалансированного питания для женщин.

Определить, какое количество белков, жиров и углеводов вы употребляете, можно, проверив этикетки. На упаковках каш, хлеба и печенья должны быть указаны ингредиенты (в процентах или граммах на определенное количество продукта).

Правильное питание для похудения – меню на 14 дней

Правильное питание для девушек имеет простое меню, расписанное на каждый день. Но запомните, что кушать необходимо по часам:

  1. 08:00—09:00
  2. 10:00—11:00 (перекус)
  3. 13:00—14:00
  4. 16:00—17:00 (перекус)
  5. 18:00—19:00

День №1

  1. Омлет на основе яйца и отдельных белков со шпинатом, киви (2 шт.).
  2. Тостерный или диетический хлебец, сырные ломтики (2—4 шт.).
  3. Паровые куриные/индюшиные котлеты, пропаренный отварной рис, овощи.
  4. Диетические печёные сырники/запеканка, сироп.
  5. Йогурт питьевой с добавлением семени льна (на 0,25 л. — 8 гр.).

Правильное питание для похудения показывает отличные результаты. Меню на каждый день таково, что в первые сутки желудок кажется переполненным. Для девушек рекомендуется сокращать объёмы порций, кушать меньше положенного.

День №2

  1. Овсянка и льняная каша на воде в пропорциях 10 к 1, банан.
  2. Отварное куриное филе или тунец в банках (консервированный в своём соку).
  3. Коричневый рис с кусочками телятины, диетические щи с говядиной.
  4. Грейпфрут.
  5. Стакан кефира с зеленью и семенем льна.

День №3

  1. Творожная запеканка диетическая, эспрессо без сахара и сливок.
  2. Горсть орехов, 5 фиников, яблоко.
  3. Любой нежирный суп на свой выбор, салат на зелёных овощах, варёное яйцо.
  4. Творог зернёный.
  5. Котлеты или тефтели на пару, огурцы свежие, листовой салат.

День №4

  1. Тостерный чёрный хлеб с ломтиками сыра или качественной колбасой (строго на выбор, сочетать нельзя).
  2. Творог зернёный наподобие «Простоквашино».
  3. Суп с говядиной и овощами, нашинкованная морковь с маслом.
  4. Фруктовый салат или лёгкий творожный десерт, жменя кешью.
  5. Варёное яйцо, кефир с мелконашинкованным укропом.

Правильное питание не предполагает разгрузки. Для похудения достаточно придерживаться меню на каждый день. Но для девушек иногда полезно пить кефир на протяжении суток, поэтому можете устроить чистку.

День №5

  1. Гречка, запаренная в кипятке с ночи, чернослив/финики.
  2. Летний салат.
  3. Тёплый салат из яиц, варёной телятины, твёрдого сыра, перца и помидоров (заправка – масло или сметана).
  4. Кусок печёной рыбы, листовой салат.
  5. Курица, тушёная с брокколи и рисом.

День №6

  1. Яйца, жареные на сковороде без масла, сыр (2 ломтика), шпинат.
  2. Рис отварной, горсть изюма и орехов.
  3. Суп с фрикадельками из индейки, тушёная в томатном соусе рыба, салат.
  4. Ряженка.
  5. Грейпфрут.

День №7

  1. Финики (3 шт.), запеканка из творога.
  2. Салат из ассорти фруктов.
  3. Отварная куриная ножка без кожи, рассольник, гречневая каша.
  4. Голубцы ленивые (2 шт.).
  5. Ёжики из фарша с начинкой из кабачков.

Правильное питание для похудения является важной составляющей. Доступное меню на каждый день для девушек позволяет добиться желаемых результатов.

День №8

  1. Бутерброд из кусочка ржаного хлеба, твёрдого сыра и низкожирного творога, груша.
  2. Творог (80 гр.) с 15 гр. мёда.
  3. Порция говяжьего бульона, салат из овощей.
  4. Грейпфрут, груша.
  5. Два огурца, отварная индейка.

День №9

  1. Каша из риса на воде с 15 гр. сливочного масла, апельсин.
  2. Яйцо, огурец, тост.
  3. Печёный хек (200 гр.), овощной салат.
  4. Зелёное яблоко, травяной чай, творог.
  5. Тушёные овощи с запечённым куриным филе.

Нельзя эффективно похудеть, если не соблюдать рацион здорового питания. Для вас на каждый день расписано подробное меню.

День №10

  1. Яйцо, спелый томат, пюре из картофеля.
  2. Отвар из шиповника, мандарины (2 шт.).
  3. Тост с твёрдым сыром, суп с грибами и рисом.
  4. Запеканка из творога.
  5. Морская капуста с запечённым минтаем.

День №11

  1. Свежая клубника (120 гр.), овсянка на обезжиренном молоке.
  2. Домашний йогурт с мёдом, горький кофе.
  3. Квашеная капуста с запечённой рыбой.
  4. Салат со сметаной и овощами.
  5. Два свежих огурца, запечённое куриное филе под сыром.

Правильное питание важно не только для похудения, но и общего самочувствия. Рассмотрите меню на каждый день, разработанное для девушек.

День №12

  1. Ячка на воде с бананом.
  2. Киви, помело.
  3. Отварная грудка, овощная запеканка.
  4. Стакан томатного сока, креветки варёные (160 гр.).
  5. Кефир (250 мл.).

День №13

  1. Горький кофе, яичный омлет.
  2. Апельсин, банан.
  3. Запечённые шампиньоны с куриным филе и картофелем.
  4. Яблоко, простокваша.
  5. Печёные яблоки с корицей (2 шт.), творог.

День №14

  1. Банан, овсянка на воде с мёдом.
  2. Травяной чай с лимоном, жменя грецких орехов, яблоко.
  3. Тушёные овощи с бурым рисом, суп.
  4. Запеканка с бананом.
  5. Помидор, варёные креветки, огурцы (2 шт.).

Чтобы добиться желаемого результата, очень важно соблюдать правильное питание. Также для похудения эффективно заниматься регулярными физическими упражнениями. Тщательно изучите меню на каждый день для девушек и приступайте к методике.

75

ПОДЕЛИЛИСЬ

ВКонтактеFacebookTwitterПечатьSkypeMail.ruTelegramWhatsApp

Белки

Белки. Сейчас и в последующие годы вам необходимо получать от 10 до 15% калорий из белка и формировать правильное питание для женщин. Белок содержится в фасоли и горохе, сое, орехах (растительный белок). Рыбе, цыпленке, индейке без кожи, постном красном мясе (если вы едите мясо), обезжиренном молоке (если вы употребляете молочные продукты) и яйцах (животный белок).

Если вы покупаете мясные продукты в фирменных упаковках производителя, проверьте этикетки, обращая внимание на то, сколько жира содержится в мясе. Не покупайте продукт, если в нем больше 10 граммов жира на порцию это нарушает пропорцию меню сбалансированного питания для женщин.

Правильное питание после 30 лет

Оптимальным решением будут выбрать правильное питание, которые предусматривает особенности возраста. В 30 лет рацион должен быть сбалансирован и при этом питателен. Чтобы питание действительно стало правильным, следует учесть такие нюансы:

  • Баланс БЖУ. Важно, чтобы девушка придерживалась пропорции 30/30/40. Белок нужен, чтобы при физических нагрузках сохранять мышечную массу. Потребность в жирах также возрастает, поскольку он необходим для нормальной выработки гормонов. Некоторые девушки специально прибегают к уменьшению жиров в рационе, однако, это крайне нежелательное мероприятие.
  • Исключить из рациона переработанную пищу. В рационе должен присутствовать белок и сложные углеводы, при чем – это должно быть 80%. Ежедневно важно кушать достаточно овощей и фруктов.
  • С возрастом у женщины могут начать проявляться хронические заболевания. Из рациона исключают сладости, жареную пищу, острую пищу.
  • Вода. Еще один немаловажный момент. Следует следить за своим водным режимом. Возможно, даже стоит скачать специальное приложение.

Кальций

Молочные продукты. Включайте в свой рацион 2 или 3 порции обезжиренных молочных продуктов в день, чтобы получать 1 000 мг кальция. Обезжиренное и низкокалорийное молоко, йогурт и сыр являются великолепными источниками кальция, укрепляющего кости. Кальций – это прежде всего правильное питание для женщины.

После 30 лет организм начинает терять больше костной ткани, чем воспроизводит. Употребление продуктов, содержащих кальций, поможет вам компенсировать эту потерю. Рекомендованная суточная норма кальция (1 000 мг) соответствует приблизительно трем порциям молочных продуктов: 240 мл обезжиренного молока, 230 г йогурта и 60 г низкокалорийного сыра. Кальций необходим меню сбалансированного питания для женщин. Если вы не употребляете молочные продукты, включите в свой рацион другие продукты, обогащенные кальцием, — каши, апельсиновый сок.

Основные принципы правильного питания

Главное правило похудения — употребляйте калорий меньше, чем израсходуете! В среднем калорийность пищи за день не должна превышать границу в 2000 килокалорий.

Завтрак

Обязан быть максимально полноценным, это тот запас энергии, который позволит вам с хорошим самочувствием провести весь день.

Подходящие варианты:

  • Разнообразные каши (пшено, овсянка, пшеница)
  • Яйца (омлет или вареные всмятку)
  • Творог (обезжиренный, можно с фруктами)
  • Сыр твердых сортов, нежирный
  • Цельнозерновой хлеб

Дальше вы сами должны научиться комбинировать бюджетное питание и продукты на завтрак. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба хорошо сочетается с сыром, вареным яйцом, апельсиновым фрешем (или чаем без сахара). Если это будет каша, то приготовлена на нежирном молоке, с сухофруктами (без сахара), банан, чай. К творогу отлично подойдут фрукты, мед, какао. Если вы занимаетесь спортом, можно включить в завтрак мясо куриное, индейку, лосось.

Обед

Обязательно полагается включать первое и второе. Кто игнорирует обед — рискует обзавестись более плотным ужином, и набрать ненужные калории.

Подходящие варианты:

  • Супы, борщ
  • Овощные соки (морковный, свекольный)
  • Салаты
  • Рис

Супы обязательно на мясном (рыбном) бульоне с овощами и зеленью. На второе отдайте предпочтение отварному или запеченному нежирному мясу (курятина, телятина, индейка) с овощами или легким салатом, без гарнира!

Ужин

Должен у вас ассоциироваться с минимальной калорийностью пищи и чувством меры. Есть нужно за 2-3 часа до сна.

Жиры

Жиры. Вы вероятно уже знаете, что употреблять жиры и сладости следует в умеренном количестве, не нарушая баланса, который формирует правильное питание для женщины. Это означает, что не более 25 % всех калорий должно поступать из жиров. Используйте только самые полезные жиры, и тем самым вы выработаете полезную для здоровья привычку.

Пищу, содержащую насыщенные жиры и трансжирные кислоты (полиненасыщенные жиры, обработанные специальным образом для продления их срока хранения), следует употреблять в небольших количествах или, что еще лучше, избегать ее употребления.

Эти виды жиров повышают уровень холестерина в крови, что способствует развитию заболеваний сердца, атеросклероза. Насыщенные жиры содержатся в животных продуктах, таких как говядина, молоко и мороженое, а также в так называемых тропических маслах: масле какао, кокосовом масле и пальмовом масле. Планируя меню сбалансированного питания для женщины не допускайте их в свой рацион.

Самый лучший выбор — мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом и рапсовом масле, ореховом масле (если у вас нет аллергии на него) и авокадо. Мононенасыщенные жиры способствуют снижению холестерина, не снижая при этом уровень АЛВП («хорошего») холестерина, учитывайте это складывая меню сбалансированного питания для женщин.

Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах как кунжут, семечки, кукуруза, соя, некоторые другие семена и орехи и их масла, также являются хорошим выбором. Эти жиры также снижают уровень холестерина, это очень важно для правильного питания женщины.

Что может мешать похудению?

Промежуток между 30 и 40 годами достаточно интересен с точки зрения изменений во внешности и поведении женщины. В этом возрасте девушка должна все успеть, а именно проследить за детьми, сходить на роботу, позаботится о муже. Времени постоянно не хватает и приходится чем-то жертвовать. Чаще всего в качестве жертвы девушки выбирают отдых и сон. Расплата за подобный образ жизни – это лишние килограммы.

Дело в том, что девушки начинают кушать нерегулярно, делать быстрые вкусные перекусы, и конечно, куда без ночных перекусов. Нарушение сна ведет к снижению гормона мелатонина, который так необходим для метаболизма. При этом увеличивается выработка гормона стресса, который заставляет организм сохранять жир. Со временем запасы начинают расти, и девушка серьезно прибавляет в весе.

Советы, которые помогут питаться правильно

Чтобы действительно правильно составить свой рацион, и учесть всю нюансы следует учесть:

  • Следует внимательно продумать свой график. Цель этого графика – учесть все нюансы, продумать количество приемов пищи.
  • Соблюдать водный баланс
  • Не кушать слишком много сладостей
  • Свежие фрукты – это неотъемлемая часть рациона, ними можно заменить вредные и жирные продукты
  • Овощи – это обязательный элемент рациона. В составе овощей много клетчатки, которая благотворно влияет на состояние желудка.
  • Пищу следует хорошо пережёвывать. В таком случае все съеденное хорошо усвоится.
  • Правильный завтрак. Важно начать дел с полезной пищи, к примеру с овсянки.

Что ж, в 30 лет совершенно необязательно издеваться над своей нервной системой и здоровьем, чтобы похудеть. Достаточно осознать проблему, понимать, что она реально есть. В таком случае человек получит мотивация и начнет похудение. Главное соблюсти все рекомендации и тогда все получится.

[Всего: Средний: /5]

Топ рецептов ПП

Рацион женщины при похудении должен быть низкокалорийным, но содержать много витаминов, минералов и аминокислот. Ознакомьтесь с популярными рецептами, которые полезно готовить, чтобы сбросить вес.

Суп из сельдерея

В сельдерее мало калорий и высокий процент полезных микроэлементов. Он выводит воду из тканей и стимулирует кишечник. Для приготовления первого блюда понадобятся:

  • 1 л воды;
  • 200 г сельдереевого корня;
  • 400г белокочанной капусты;
  • 100 г помидоров;
  • болгарский перец 2 шт.;
  • зелёный лук;
  • специи.

Нарежьте овощи, бросьте в кипящую воду и проварите на медленном огне четверть часа. Слегка посолите и поперчите. Подавайте супчик с зеленью петрушки. Он надолго избавляет от голода и гарантирует комфортное похудение.

Овощной суп с брокколи

Рецепты супов для правильного питания возглавляет суп из брокколи. Питательное, вкусное, низкокалорийное блюдо полезно кушать регулярно.

Чтобы сварить супчик, возьмите:

  • 2-3 помидора;
  • пару зубчиков чеснока;
  • 250 г корня сельдерея;
  • 400 г брокколи;
  • лук и петрушку;
  • небольшую морковь.

Налейте в кастрюлю 1.5 л. бульона из белого мяса, закипятите, положите чеснок, тёртый сельдерей, морковь, помидоры и разделённую на соцветия брокколи.Бросьте порезанный лук. Варите около 20 минут, посолите, присыпьте резаной зеленью и выключите.

Диетический цезарь

Существует много вариантов диетического салата. Чтобы разнообразить меню, приготовьте блюдо с креветками.

  1. 200 г пекинской капусты крупно нашинкуйте. Два помидора порежьте на 8 частей, нарубите брусочками огурец.
  2. 300 г креветок проварите в подсоленной воде 2 минуты, остудите и почистите.
  3. Натрите 50 г сыра.Поломайте на кусочки 2 цельнозерновых хлебца и смешайте ингредиенты в глубокой миске.

В отдельной посуде соедините яичный желток, 30 г масла оливок, по чайной ложечке лимонного сока и горчицы, 2 маленьких анчоуса. Взбейте компоненты блендером.Полейте густой массой салат перед подачей на стол.

Творожная запеканка ПП

Чтобы сделать диетическую нежную запеканку, 250 г творога смешайте со 100 мл молока, ванильным сахаром и двумя яичными желтками. Взбейтеблендером до получения густой однородной субстанции. В отдельной посуде взбейте белки и аккуратно введите в творожную смесь. Смажьте форму маслом, выложитемассу равномерным слоем. Поставьте в разогретую духовку на 30 минут.

Бурый рис с морепродуктами

В рацион питания женщин при похудении должен входить бурый рис, так как в нём много клетчатки и медленных углеводов. На обед или ужин отлично подойдёт рецепт с морепродуктами.

  1. Отмерьте 100 г риса, промойте и залейте водой на 2 часа.
  2. Порежьте головку лука полукольцами, натрите на крупной тёрке 1 морковь и обжарьте в сотейнике в минимальном количестве масла.
  3. Добавьте пару зубчиков чеснока и 200 г размороженных мидий. Вместо них можно использовать готовую смесь Морской коктейль.
  4. Обжарьте морепродукты на сильном огне 2-3 минуты. Введите 2 ст. л. сметаны, посолите, поперчите.
  5. Слейте воду из риса и переложите в сотейник. Перемешайте, залейте водой так, чтобы она полностью покрывала рис.
  6. Накройте крышкой и варите до готовности на минимальном огне.

Подавайте к столу со свежими огурцами, листьями салата.

Индекс массы тела

Рассчитать вес позволяет индекс массы тела: масса(в кг) деленная на рост(в м) в квадрате. Таким подсчетом пользуются врачи для определения нормы массы тела. Например, рост 165 см и вес в 66 кг: 66: (1,65*1,65) = 24, 26.

Для женщин хорошим показателем считается цифра 19-24,9, у мужчин результат в норме должен быть 19-25. При индексе в 16-18,5 наличествует легкая дистрофия, 25 и более можно говорить об избыточной массе тела, а после 30 – об ожирении.

Таблица веса ниже дает наглядное представление о примерном соотношении веса и роста

Одинаково ли усваиваются белки, жиры и углеводы?

Мы часто думаем, что вся та еда, которую мы положили на тарелку, равномерно усвоится нашим организмом. На самом деле, это не совсем так.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Коэффициент переваривания еды зависит от ее состава. Если рацион одного приема пищи состоит в основном из белка, то усвояемость будет следующая. Углеводы из этого блюда переварятся на 96%, белки на 94%, а жиры – 95%.

Если ваш рацион на один прием еды состоял в основном из углеводов, то коэффициент будет следующий. Белки усвоятся на 89%, жиры на 94, а углеводы – на 99%.

Так же важно помнить, что пища, чрезмерно обогащенная жирами, снижает коэффициент усвоения. Поэтому наше питание должно состоять из легких нежирных блюд. Тогда процесс похудения в домашних условиях дастся нам легко.

Рекомендуемые продукты

Среди полезных продуктов выделяют:

  • Легкие углеводы: гречка, бурый рис, овсянка, макароны из цельнозерновой муки, горох, фасоль, чечевица, нут.
  • Белки: птица, морепродукты, яйца, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
  • Жиры: орехи, семена, нерафинированное растительное масло.
  • Клетчатка: капуста, свекла, сельдерей, хрен, редис, баклажаны, тыква, помидоры, огурцы, спаржа.

Меню правильного питания на неделю

Нормы потребления БЖУ

Соотношение БЖУ для похудения женщинам, имеющим лишний вес, поможет рассчитать врач-диетолог. Если вес не слишком велик, и помощи специалиста не требуется, можно самостоятельно подобрать питание с помощью счетчиков БЖУ.

Для составления правильной схемы потребления нутриентов, необходим расчет калорийности. Оптимальная формула для определения количества необходимой для организма энергии, находящегося в состоянии покоя, выглядит следующим образом:

(вес женщины Х 10) + (рост в см Х 6,15) – (возраст Х 5) = ООВ (основной обмен веществ)

Данная формула является приблизительной и позволяет рассчитать количество калорий необходимых в течение суток при статичном поведении. Если женщина имеет подвижную работу или подвергает себя физическим нагрузкам, то количество калорий должно быть больше.

Коэффициент активности

Приблизительную суточную норму расхода калорий, можно вычислить, согласно коэффициентам активности (Ка):

КоэффициентХарактер нагрузок, которым подвергается организм.
1,1Отсутствие физических нагрузок, пассивные условия труда.
1,18Спортивные занятия до 1 раз в неделю.
1,16Спортивные занятия до 5 раз в неделю.
1,55Физическая нагрузка до 5 дней в неделю.
1,61Физическая нагрузка ежедневно.
1,71Тренировки, связанные с большой нагрузкой или неоднократные в течение дня.
1,9Тренировки, связанные с большой физической нагрузкой и подвижная работа.

Приблизительное количество калорий для каждой категории будет выглядеть следующим образом:

Ккал = Коэффициент деятельности (Ка) Х ООВ (основной обмен веществ)

Соотношение нутриентов при расчете БЖУ должно быть оптимальным. Этот фактор имеет определяющее значение для женщин в процессе похудения. Принято считать, что в 1 г белка и углеводов приблизительно содержится 1 ккал, 1 г жира содержит 9 ккал.

Для нормального, сбалансированного питания необходимо, чтобы в течение суток организм получал:

  • Белки и жиры – до 15% каждый.
  • Углеводы – до 50%.

В зависимости от активности и веса

Нормы потребления БЖУ различны и зависят от многих критериев женщины: возраста, веса, рода деятельности.

В зависимости от них можно составить приблизительную норму потребления БЖУ и калорийности:

Степень активностиВесБелкиЖирыУглеводыОбщая калорийность
Умственный труд10-5085-9515-50115-1501580-1700
50-6095-11150-55150-1651700-1810
60-70111-11155-60165-1751810-1915
70-80111-11060-61175-1851915-1050
80-90110-15061-68185-1971050-1185
90-100150-16068-71197-1081185-1190
Работа с применением небольшого физического труда10-50100-10561-68160-1751590-1715
50-60105-11568-71175-1851715-1865
60-70115-11171-77185-1951865-1000
70-80111-11577-85195-1151000-1110
80-90115-11185-90115-1161110-1180
90-100111-15190-95116-1151180-115
Работа с применением среднего физического труда10-50109-11666-75175-1851715-1875
50-60116-11575-80185-1011875-1015
60-70115-11580-86101-1171015-1175
70-80115-11686-91117-1151175-1115
80-90116-15191-95115-1151115-1175
90-100151-16595-100115-1601175-1615
Работа с применением тяжелого физического труда10-50110-11075-81195-1111955-1115
50-60110-11581-90111-1181115-1195
60-70115-15590-95118-1151195-1165
70-80155-16195-101115-1651165-1615
80-90161-171101-110165-1801615-1805
90-100171-185110-115180-1951805-1975
Работа с постоянным применением сверхтяжелого физического труда10-50115-11885-91110-1191185-1175
50-60118-16891-99119-1551175-1565
60-70168-17199-106155-1761565-1755
70-80171-181106-111176-1911755-1915
80-90181-195111-111191-1151915-1115
90-100195-110111-110115-1151115-1115

Приведенные значения носят приблизительный характер. Для более точного расчета калорийности БЖУ необходимо отталкиваться от своего точного роста и веса.

Суточная норма для похудения

В целях снижения веса необходима корректировка калорийности. Для этого устанавливается диапазон калорий, где верхнюю границу занимает рассчитанная суточная норма, а нижнюю – эта же цифра, уменьшенная на 10%. БЖУ для похудения будет составлять:

  • Белки и жиры – до 15%.
  • Углеводы – до 10%.

При составлении меню необходимо корректно соблюдать допустимое количество нутриентов и учитывать рассчитанное количество калорий. Подбор продуктов осуществляется на основании этих соотношений.

Выводы

Итак, правильное питание – это основа похудения для женщин в домашних условиях. Кроме этого, нужно придерживаться некоторых несложных правил и нам удастся похудеть.

И еще один важный момент – правильно питаться нужно продолжать и после того, как мы уже похудели. Мы же не хотим, чтобы ненавистные килограммы к нам вернулись.

Разное количество калорий для женщин и мужчин

Порция пищи для мужчины обычно больше, чем для женщины. Это объясняется не только физиологическими особенностями, но и большей массой тела.

Для поддержания мужского тела в отличной форме и порядке требуется больше строительных материалов и питательных веществ. Двигаются мужчины в течение дня тоже чаще всего больше, следовательно, им нужно больше энергии.

Разное количество калорий для женщин и мужчин изображение

Специалисты утверждают, что у мужчин обычно метаболизм быстрее, организм в не стрессовом состояние не откладывает лишнюю энергию про запас, а тут же тратит. В то время как женщинам заложено от природы рожать и выкармливать детей, поэтому, наоборот, при первой возможности организм пытается запастись полезными веществами и энергией.

А когда женщины злоупотребляют низкокалорийными диетами, организм находится в постоянном стрессе и энергетическом голодании. Появление лишнего веса бывает частым побочным эффектом многих модных диет. Узнать, как правильно составить рацион, можно в статье «Правильное питание: меню и как его составить».

Сколько же примерно тратится калорий в день у представителей обоих полов?

Для мужчины среднего возраста (примерно 35 лет) в день требуется в районе 1700-2000 килокалорий. Правда, необходимо учитывать, что это средние показатели, для каждого человека нужно рассчитывать индивидуально. Этот показатель – минимальное количество, потребляемой энергии, для нормального функционирования организма. В то время как женщине при равных условиях потребуется 1200-1500 килокалорий в день.

Средние показатели приведены для наглядности. Самостоятельный расчет рациона питания часто бывает ошибочным и не дает ожидаемые результаты. Поэтому за подобной информацией лучше всего обращаться к дипломированному врачу-диетологу. Этот специалист может дать грамотную оценку реального потребления питательных веществ для здоровой жизни.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: