Ускорение метаболизма для похудения — продукты питания и препараты для улучшения обмена веществ


Что такое метаболизм

Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.

Скорость метаболизма

Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.

Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:

  • генетическую обусловленность метаболизма;
  • соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
  • гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
  • связь количества прожитых лет с образом жизни.

Повышенный метаболизм

Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.

Девушка с яблоком в руке

Замедленный метаболизм

С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.

Продукты питания, разгоняющие метаболизм

Продукты, разгоняющие метаболизм, позволят улучшить самочувствие и наладить обменные процессы в организме.

Крупы и цельнозерновые продукты

На завтрак рекомендуется употреблять каши (овсяную, гречневую, рисовую или любую другую) приготовленную на молоке или воде. В таком питании содержатся так называемые медленные углеводы. Кроме этого в кашах содержится мало калорий, поэтому данное питание очень полезно при диете.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Среди цельнозерновых продуктов, самой лучше считается овсянка. В ней содержится много клетчатки, поэтому организм тратит очень много калорий на ее переваривание. Благодаря этому заметно ускоряется метаболизм. Также овсяная каша необходима в рационе для поддержания необходимого баланса глюкозы, содержащейся в крови.

Овощи

Овощи способствуют похудению и улучшению обмена веществ. В них мало калорий, большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Летом нужно употреблять как можно больше свежих овощей, особенно если они растут на собственном загородном участке.

На зиму можно делать заготовки. Например, готовить квашеную капусту. В ней содержатся особые молочнокислотные бактерии, которые предотвращают гнилостные процессы в кишечнике. Также она улучшает иммунитет.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Продукты, которые разгоняют метаболизм, включают в себя перец Чили. В нем содержатся капсиноиды. Это химические компоненты, которые провоцируют больший расход энергии, а значит, и ускоряют метаболизм. Также в нем есть капсаицин. Он улучшает выработку гормонов и стимулирует сердечные сокращения. Человек начинает чаще дышать, благодаря чему его тело быстрее сжигает калории.

Для того, чтобы добиться видимого эффекта в сутки достаточно 1 небольшого перца Халапеньо. А вот слишком много такой острой пищи употреблять не рекомендуется. Так как употребление перца оказывает влияние на сердечные сокращения, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы стоит отказаться от таких острых блюд.

Фасоль

Метаболизм ускоряется благодаря белку и клетчатке, которые содержатся в большом объеме в фасоли. Пищевой белок ускоряет процесс сжигания калорий. Например, для того, чтобы переварить 400 ккал белка, организм сжигает 80 ккал. Для сравнения, животные жиры требуют всего 12 ккал для переваривания.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Также в фасоли содержится железо. Это минерал, который необходим для качественной передачи кислорода в мышцы, что также стимулирует процесс сжигания жиров. Как правило, достаточно употреблять фасолевый суп несколько раз в неделю, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Зеленные культуры

Для ускорения метаболизма нужно употреблять больше шпината. В нем содержится большое количество марганца, который способствует ускорению обмена веществ. Особенно он полезен женщинам, так как шпинат стимулирует выработку эндорфинов.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Многие полагают, что сельдерей обладает так называемой отрицательной калорийностью. На самом деле он просто хорошо разгоняет метаболизм, стимулирует процесс переваривания пищи. Сельдерей рекомендуется использовать в качестве замены чипсам и любым другим снекам.

Чтобы добиться большего эффекта, можно приправить его корицей или другими специями, которые также ускоряют обмен веществ.

Ягоды

В ягодах содержится витамин С, антиоксиданты. При употреблении облепихи, смородины или клюквы мышцы намного быстрее восстанавливаются после тренировок, которые не менее важны для похудения и ускорения обмена веществ.

В малине содержится мало калорий, зато есть энзиты, которые отвечают за сжигание жира. Так большинство ягод довольно сладкие, благодаря их употреблению можно отказаться от сахарного песка.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Самой большой известной ягодой является арбуз. В нем содержится особая аминокислота – аргинин. Это вещество способствует расщеплению жиров.

Ягоды можно употреблять в свежем виде, перетертые или готовить компоты. Ограничений по количеству ягод в день нет. Исключением является арбуз. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому при частом употреблении ягоды повысится нагрузка на почки. Поэтому достаточно употреблять арбуз раз в неделю. Из него можно делать освежающие коктейли или просто есть ягоду, нарезанную на кусочки.

Постное мясо и птица

В нежирных сортах курятины, говядины, индейки и других видов мяса содержится большое количество белка. Он требует больше энергии для переваривания. Блюда на основе постного мяса рекомендуется готовить 1-2 раза в неделю. Достаточно отварить мясо или использовать пароварку.

Костный бульон

В бульоне из костей много коллагена. Это особый белок, который благотворно сказывается на состоянии слизистой оболочки ЖКТ. Благодаря этому прочие микроэлементы намного лучше усваиваются. Костный бульон рекомендуется готовить не реже 1 раза в неделю. Можно добавить в него овощи и тогда получится очень питательный и легкий суп.

Рыба и морепродукты

Продукты, разгоняющие метаболизм, включают в себя рыбу. В ней содержится белок, жирные кислоты Омега-3. Все эти вещества ускоряют обмен веществ, насыщают организм всеми необходимыми минералами. Омега-3 принимает участие в регулировании уровня сахара в крови, снижает риск воспалительных процессов.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Рыбу рекомендуется употреблять не менее 3 раз в неделю. Например, много полезных веществ содержится в лососе. Его можно готовить на пару, в крайнем случае, запечь без масла. Также можно готовить рыбные супы и другие легкие блюда.

Яйца

В белке содержится большое количество аминокислот и витамин D, от дефицита которого страдает организм человека в зимний период, когда очень мало солнечных дней. Яйца также полезны для обмена веществ. Их лучше не жарить, а отваривать. Больше всего полезных веществ в яйцах, отваренных вкрутую.

Их можно есть на завтрак или обед. Если готовить яйца вкрутую, то нужно обязательно убедиться в том, что они свежие.

Молочные продукты

Кисломолочная продукция отлично стимулирует процессы обмена веществ. В таком питании содержится много кальция, дефицит которого может спровоцировать замедление метаболизма в организме человека.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Кисломолочную продукцию рекомендуется употреблять не менее 3 раз в неделю. При таком питании скорость обмена веществ увеличивается на 70%. Употреблять можно молоко (как в чистом виде, так и с овсяными хлопьями), йогурты, различные творожки. Однако слишком много кисломолочной продукции в рационе тоже быть не должно, так как речь идет о довольно калорийном питании.

Соусы

От майонеза и аналогичных жирных соусов стоит отказаться из-за высокой калорийности таких продуктов. А вот от небольшого количества горчицы или хрена вреда не будет. Напротив, эти растения обладают жгучим вкусом, который стимулирует работу ЖКТ. Такие соусы можно употреблять с рыбой или мясом. Горчица и хрен отлично сочетаются с белковой пищей.

Приправы и специи

В специях много эфирных масел, которые стимулируют работу ЖКТ. Достаточно одной щепотки перца или имбиря, добавленного в пищу, чтобы ускорить обменные процессы в организме.

Если в день выпивать по 3 чашки чая с имбирем и небольшим количеством лимона, то это положительно скажется на сжигании жиров.

Такими же свойствами обладает и корица. Ее рекомендуется пить по ¼ ч. л. в сутки.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Приправа карри также очень полезна для улучшения обмена веществ.

Цитрусовые и экзотические плоды

В грейпфрутах содержится большое количество воды. Это низкокалорийный продукт, в котором нет жиров, а также белка. Зато в грейпфруте много полезных компонентов, минералов, витаминов. В одном грейпфруте содержится половина суточной дозы витамина С, который необходим человеку. Кроме этого употребление данного фрукта ускоряет процесс сжигания жира.

Любые цитрусовые оранжевого цвета представляют собой природные стимуляторы метаболизма. В них содержится фруктовая кислота, клетчатка.

Ананасы и папайя являются самыми полезными для ЖКТ экзотическими фруктами. Например, в ананасе есть особый фермент – бромелайн. Он способствует пищеварению, снижает ощущение голода. Поэтому ананасы всегда рекомендуют употреблять при диетах.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

В папайе содержатся ферменты, которые стимулируют процесс липолиза. Также этот фрукт улучшает расщепление протеинов в организме. Папайю и ананасы рекомендуется употреблять в свежем виде перед едой (желательно каждый день).

Орехи и семена

Орехи и фрукты являются отличной альтернативой снекам для перекусов. Орехи стимулируют мозговую активность. Полезны и семена. Например, семена чиа или льна можно добавлять практически в любые блюда. Это позволяет уменьшить количество порций, так как в семенах содержится много клетчатки. Она наполняет желудок, и человек быстрее испытывает чувство сытости.

Миндаль, кешью и фундук считаются довольно калорийными, поэтому много таких орехов лучше не употреблять (достаточно небольшой горстки в день). Они также ускоряют метаболизм и содержат в себе полезные жирные кислоты.

Шоколад

Для ускорения обмена веществ и тем, кто сидит на диете, можно есть только темный шоколад (не менее 70%). В сырых какао-бобах содержится много магния, который нормализует содержание глюкозы в крови. Кроме этого магний принимает участие в синтезе адипонектина. Это гормон, который позволяет быстрее сжигать жир.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Темный шоколад оказывает положительное влияние на мозговую активность. Поэтому его можно употреблять на десерт во время обеда или завтрака.

Яблочный уксус

Продукты, разгоняющие метаболизм, не всегда оказывают на организм одинаковое влияние. Например, яблочный уксус не направленно стимулирует обменные процессы, а ускоряет выработку соляной кислоты. Она в свою очередь упрощает и ускоряет процесс переваривания пищи и усвоения полезных веществ. Также яблочный уксус помогает нормализовать уровень сахара в крови.

На основе яблочного уксуса можно приготовить полезный соус. Для этого нужно смешать уксус с небольшим количеством лимонного сока, корицы, кайенского перца и натуральным медом. Это состав, который считается очень эффективными при необходимости ускорить метаболизм.

Кокосовое масло

Несмотря на то, что в кокосовом масле содержится большое количество жиров, оно ускоряет обмен веществ. Дело в том, что жирные кислоты, содержащиеся в таком масле, быстрее «превращаются» в энергию, а значит и принимают участие в обменных процессах. Кокосовое масло оказывает благоприятное воздействие на щитовидную железу.

Данный продукт можно употреблять в сыром виде или применять при приготовлении пищи. Кокосовое масло не обладает резким ароматом, поэтому блюда не поменяют своих вкусовых качеств.

Вино

Натуральное красное сухое вино положительно сказывается на показателях гемоглобина в крови. Оно помогает сжигать жиры и ускоряет метаболизм. Но употреблять вина нужно очень осторожно. Чтобы получить пользу от такого напитка, в день нужно выпивать не более 100 мл вина.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

Также в сухом красном вине есть ресвератрол. Это вещество, которое снижает показатели сахара в крови и положительно сказывается на работоспособности сердца. Есть мнение, что сухое вино продлевает жизнь и является профилактической мерой от рака.

Напитки и вода

Кофеин (который содержится не только в кофе, но и в некоторых сортах чая) ускоряет метаболизм и положительно сказывается на мозговой деятельности, повышает активность центральной нервной системы. Считается, что он действует, как сахара, но не наносит организму такого вреда. Поэтому стоит отказаться от сладких энергетических напитков с кофеином и пить обычный кофе. Особенно актуален этот напиток на завтрак.

Также 100 мг кофеина (именно столько содержится в одной чашке кофе) способно сжечь около 80-110 ккал в сутки. Однако в день нельзя выпивать больше 2-3 маленьких чашек кофе. Также от этого напитка стоит отказаться тем, кто страдает от проблем с сердечно-сосудистой системой.

В зеленом чае содержится галлат эпигаллокатехин. Это одна из форм катехина. Данное вещество принимает активное участие в процессе сжигания жиров. Специалисты сходятся во мнении, что употребление зеленого чая способно ускорить обмен веществ на 4%. Однако в сутки также не рекомендуется пить слишком много зеленого чая. Достаточно 1-3 чашек.

Продукты, разгоняющие метаболизм в организме для похудения

А вот воды взрослому человеку нужно выпивать не менее 2 л в день. Она должна быть негазированной, желательно чуть теплой. Перед завтраком и каждый приемом пищи также рекомендуется выпивать по 1 ст. воды. Это снизит аппетит.

Вода также участвует в метаболизме. Если организм не получает достаточного количества воды, то процесс метаболизма замедляется. Поэтому специалисты рекомендуют не ждать того момента, когда человек начнет испытывать жажду. Воду нужно пить на протяжении всего дня.

Продукты, которые разгоняют метаболизм, являются далеко не единственным методом улучшения обмена веществ. Большую роль играет образ жизни человека, его привычки, особенности работы. Для того, чтобы все системы организма работали исправно нужно заниматься физическими упражнения, больше двигаться, не допускать переохлаждений и своевременно лечить вирусные и прочие заболевания.

Что ускоряет метаболизм

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

  • обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
  • не допускать голодания;
  • снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
  • как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
  • часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
  • заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
  • ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Что замедляет метаболизм

Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.

Выпечка и сладости

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

  • напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
  • острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
  • вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
  • кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
  • овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
  • употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Подведем итог

  • Многие продукты, включая зеленые листовые овощи, перец чили и источники белка, могут ускорить метаболизм и помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес.
  • Для достижения оптимальных результатов ешьте эти продукты в качестве части сбалансированного рациона питания.
  • Другие изменения в образе жизни, которые улучшают метаболическое здоровье, включают употребление достаточного количества воды, достаточный сон и силовые тренировки.

Метки: Метаболизм

    Похожие записи
  • Яичный пост на кето диете: правила, польза, риски, рецепты
  • 9 Лучших способов как убрать жир с рук и подмышек
  • Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов

« Предыдущая запись

Препараты для ускорения метаболизма

Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:

  • анаболики;
  • гормональные препараты.

Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.

Таблетки Данабол

Показания к применению и как правильно применять таблетки для метаболизма

Фармакологические препараты для улучшения метаболизма нельзя принимать самостоятельно, тип медикаментов подбирается диетологом в зависимости от степени ожирения и сопутствующих нарушений. Доза и время приема обусловлены типом и механизмом действия средства. Употребляют таблетки перед едой или после нее, перед тренировками.

Обязательно почитайте: 9 самых эффективных препаратов, подавляющих аппетит и сжигающих жиры

Показанием к приему выступает:

  • увеличение индекса массы более 27 кг/м²;
  • наличие факторов риска развития заболеваний вследствие ожирения;
  • гормональные нарушения;
  • эндокринные патологии.

Рекомендациями к использованию служит повышенная утомляемость, мышечная слабость, гиповитаминоз, неправильное питание.

Витамины для обмена веществ

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

  • Диоксидин в нос
  • 5 вкусных рецептов засолки рыбы в домашних условиях
  • Как найти фильм, не зная названия по описанию

Травы для улучшения обмена веществ и похудения

Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен. Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.

Питьевой режим

В человеческом организме вода является самым необходимым элементом, поскольку она принимает участие во всех химических и физиологических процессах. Без нее организм не сможет переваривать пищу и выводить токсины, что будет способствовать торможению метаболических процессов. В течение всего активного периода суток вода должна стать неотъемлемой частью потребляемых продуктов.

При исследовании механизма биологических процессов было выявлено, что ежедневная норма потребления воды в сутки должна составлять не менее 1,5 л. Обезвоживание организма приводит к снижению производительности мышц, ухудшению кровообращения, замедлению процессов вывода токсинов и обмена веществ.

Упражнения для ускорения метаболизма

Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.

Движение: правила физических нагрузок, виды

Для получения стойкого результата от занятий физическими упражнениями следует придерживаться простых правил тренировочного режима:

  • Систематичность;
  • Регулярность;
  • Самоконтроль;
  • Адекватная оценка личных сил.

Среди всех видов физических упражнений можно выделить наиболее эффективные:

  • Для избавления от лишнего жира следует обязательно включить в тренировочный процесс выполнение длительных кардионагрузок. Пробежка, прыжки на скакалки, активная ходьба, велосипедная езда – все это способствует активному жиросжиганию.
  • Клетки мышечной ткани потребляют гораздо больше энергии, чем жировые клетки. Именно поэтому следует активно тренировать мышцы с помощью выполнения силовых упражнений.

Тонизирующая физическая активность будет способствовать накоплению внутренних сил организма и запуску метаболических процессов.

Как повысить метаболизм в организме женщины

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

Девушке делают массаж

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.

Вода, чтобы похудеть

Воду называют главным и основным продуктом, помогающим сжечь жир и ускорить метаболизм. Она очищает организм и настраивает внутри него нужные ритмы. Кроме того, при недостатке жидкости в организме обменные процессы теряют в скорости, заставляя тело набирать лишний вес. Чтобы фигура была стройной, необходимо пить воду каждый день в большом количестве.

Каждые пол-литра прозрачной жидкости способны ускорить метаболизм на 30%, создавая дефицит в 24 ккал на каждый прием пищи. Диетологи рекомендуют повысить объем потребляемой жидкости до 3 литров в сутки. Не следует начинать резко, пытаясь влить в себя нужный объем. Организму нужно привыкнуть к переработке такого количества воды, поэтому стоит начать с 1,5–2 литров и постепенно увеличивать день за днем этот показатель. Если у худеющего имеются нарушения в работе почек, не рекомендуется потребление такого количества до полного выздоровления. Возможно усиление неприятных симптомов на фоне большой почечной нагрузки.

Способов пить воду существует много. Во время работы за компьютером можно ставить рядом с собой стакан с водой, постепенно его выпивая и заменяя на новый. Многие и сами не замечают, как потребляют нужный объем воды.

Список продуктов, способствующих похудению и ускоряющих метаболизм

Видео: как ускорить метаболизм для похудения

Главные специалисты России в области диетологии авторитетно и аргументировано рассказывают, каким образом надо себя вести, сколько раз за сутки можно кушать, какие продукты включить в рацион, чтобы перезапустить и нормализовать метаболические процессы для похудения. Особенно актуально это для людей в возрасте за 40 лет, когда обмен веществ замедляется, начинается накопление лишнего жира на проблемных зонах.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Диета для ускорения обмена веществ

3 способа ускорения метаболизма. Как ускорить обмен веществ

Бразильские орехи

Бразильские орехи являются одним из самых богатых источников селена – минерала, который необходим для обмена веществ, репродуктивной функции и иммунной системы. Они также содержат белок и полезные жиры, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Селен особенно важен для щитовидной железы – железы, которая регулирует метаболическую функцию и производит несколько жизненно важных гормонов.

По данным NIH, каждый бразильский орех содержит от 68 до 91 мкг селена, что превышает рекомендованную суточную норму потребления, составляющую 55 мкг в день ().

Поэтому вам следует избегать употребления слишком большого количества бразильских орехов, так как это может вызвать отравление селеном. NIH установил верхние пределы потребления селена в 400 мкг в день.

Исследования также показывают, что бразильские орехи могут улучшить уровень холестерина у здоровых людей. Аномальные уровни холестерина являются маркером метаболического синдрома ().

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: