Диета на три дня для похудения: меню, правила, результаты

  • 15 Марта, 2019
  • Диеты для похудения
  • Кира Ифеевская

С приходом в нашу жизнь технического прогресса мы стали меньше двигаться, следовательно, медленнее тратить поступающие в организм калории. Вследствие этого увеличиваются жировые запасы и появляются лишние килограммы. Излишек веса для современного общества стал настоящей проблемой. Помимо того что это вредно для здоровья, еще и выглядит малопривлекательно. Поэтому сегодня очень многие обеспокоены вопросами быстрого похудения, особенно когда нужно влезть в новое платье или появиться в купальнике.

При этом немногие понимают, что здоровое похудение — это процесс длительный, а не спонтанный. Оно должно проходить постепенно и включать в себя полное изменение представлений о режиме питания и физической активности. Большинство же людей предпочитает помучиться несколько дней, сбросить пару-тройку лишних килограммов и снова вернуться к привычному образу жизни.

Особенности трехдневных диет

Если вам требуется глобальное похудение, то нужно настраиваться на месяцы или годы в зависимости от количества лишних килограммов. Но есть такие случаи, когда необходимо быстро подкорректировать фигуру. В этом случае можно воспользоваться одной из многочисленных экспресс-диет. Все они разные, но похожи тем, что построены на принципах употребления продуктов с низкой калорийностью. Такие диеты на три дня позволяют избавиться от жировых запасов — от трех до пяти килограммов за курс.

кефирная диета на 3 дня

Конечно, такой метод — большой стресс для организма. И далеко не всегда быстрое похудение безопасно. В экспресс-диету нужно правильно войти и умело выйти, чтобы отделаться минимальным вредом.

Сидя на такой диете, нужно четко выполнять все рекомендации диетологов, что само по себе уже нелегко. Однако в результате эффективная диета на 3 дня может порадовать утешительными цифрами на весах. Как правило, резкое похудение происходит за счет вывода лишней жидкости из тканей и клеток. За три дня желудок может привыкнуть к потреблению меньшего количества пищи и отвыкнуть от вредных продуктов. Важно после завершения диеты не вернуться к привычному режиму, чтобы с лихвой не наверстать потерянное.

Преимущества и недостатки

Наиболее явным преимуществом методики является то, что она на самом деле позволяет за короткий срок получить хорошие результаты. К тому же такая диета способствует экономии на продуктах, поскольку в рационе значительно сокращено их количество. Плюс ко всему не придется тратить время на приготовление пищи.

Недостатков у методики намного больше. К примеру, 14-дневная срочная диета требует ограничить объем порций, а потому может возникнуть острое чувство голода. Также в период соблюдения методики могут сопровождать такие чувства, как вялость и усталость. Если длительное время сидеть на диете, то будет очень сложно заниматься спортом, поскольку организм будет ослаблен из-за низкокалорийного рациона.

Еще одним минусом является то, что могут возникнуть проблемы со здоровьем, обострением хронических заболеваний. Особенно могут с этим столкнуться люди, страдающие заболеваниями желудка, а также пониженным артериальным давлением. Люди, которым удастся сбросить большое количество килограмм, могут столкнуться с тем, что их кожа станет дряблой и обвисшей.

При соблюдении методики организм будет недополучать необходимые вещества для нормального функционирования, поскольку рацион диеты не сбалансирован. Потому авторы методики настоятельно рекомендуют во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс.

Кому противопоказаны?

Быстрое похудение — это довольно большая нагрузка на организм. Подойдет такой метод похудения далеко не всем желающим. Если имеются противопоказания в виде хронических заболеваний, то лучше не проводить экспериментов над своим организмом, ведь последствия могут быть непредсказуемыми и довольно неприятными. Диета на три дня противопоказана при таких болезнях:

  • язва желудка или кишечника;
  • гастрит;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • эндокринные заболевания;
  • булимия;
  • анорексия.

Процессы, происходящие в большинстве органов и систем человеческого организма, на фоне стресса от диеты могут обостриться. И это гораздо более худшее состояние, чем пара лишних килограммов. К тому же такие жесткие условия категорически запрещены беременным женщинам и кормящим мамам.

Избавить от большого веса диета на три дня не поможет. Но потерять от двух до пяти килограммов за этот небольшой отрезок времени вполне реально.

Показания и противопоказания

Показание к такой резкой корректировке питания у фигуристов одно: близость выступления. У не-фигуристов она может быть оправдана, если риск от её применения меньше риска её не применять. То есть при большом избытке веса, который чреват бОльшими неприятностями.

Недопустимо использование данного комплекса:

  • при заболеваниях внутренних органов, особенно печени, почек, ЖКТ, желёз внутренней секреции;
  • при болезнях сердца и сосудов;
  • во время восстановления после травм, после долгого лечения;
  • при беременности и в период лактации;
  • в возрасте до 16 и после 60 лет

С осторожностью применяйте шок-рацион, если:

  1. Ваш вес не превышает норму больше, чем на 10 кг. В этом случае вы можете сократить диету до 7-14 дней, но не придерживайтесь её полный курс!
  2. Вы почти не имеете физической активности. Некоторые люди, страдающие полнотой, не могут позволить себе нагрузок. Если это ваш случай – подберите диету иного плана. Эта – предполагает активность, посильную, но регулярную! Хоть прогулки. Иначе заявленного отвеса вы не получите.

Ограничения на период быстрой диеты

На время диеты из рациона необходимо полностью исключить сахар и соль, жирное и соленое, сладкое и мучное, копчености и любой алкоголь, картофель и макароны. Ни в коем случае нельзя пользоваться мочегонными или слабительными средствами. Выбирая из множества диет ту, которая вам больше по нраву, следите, чтобы суточное поступление калорий не превышало 1300 кКал. Обязательно придерживайтесь питьевого режима, который позволяет сжигать калорий на 20 % больше. В первый день диеты необходимо выпить примерно три литра воды, в два последующих — по полтора.

Возвращаться к своему обычному режиму питания нужно постепенно. Рекомендуется дольше питаться постной пищей и не ужинать после 20:00.

Белок в продуктах питания

Даже точно зная, что можно есть на белковой диете, люди допускают ошибки, которые сказываются на результатах. Не все мясные продукты одинаковы. Так в колбасных изделиях жира чуть ли не больше, чем мяса, хотя по гомогенизированной структуре колбасы этого не скажешь.

В натуральном мясе жира не больше 10-13%, вот почему нужно отдавать предпочтение простой пище.

Колбаса, мясные полуфабрикаты содержат много соли, усилителей вкуса, специй, что разжигает аппетит, задерживает воду в организме, вызывая отечность, добавочную нагрузку на сердце и почки.

Копченые изделия вредны и опасны, так как в них присутствуют канцерогены – токсичные вещества. Калорийность таких продуктов выше.

Не стоит забывать, что питание должно быть достаточно простым, без изысков. А норма употребления белков для здорового человека, ведущего подвижный образ жизни, составляет 1,2-1,5 г на кг веса в сутки.

Подготовка к началу трехдневной диеты

гречневая диета на 3 дня

Чтобы диета на три дня прошла успешно, нужно правильно перейти от обычного питания к диетическому. Резко вводить жесткие ограничения в еде очень опасно не только для организма, но и для психики. Особенно когда правила питания противоположны привычным.

Подготовка должна занимать не менее двух недель и проявляться в постепенной перестройке режима питания. Например, белый хлеб заменить на цельнозерновой, свинину — на говядину и куриное мясо, мясо жареное — на запеченное или отварное, сладкий утренний кофе — на воду с лимоном. Такой постепенный переход позволит максимально снизить стресс и плавно войти в диету.

Теперь перейдем к популярным методикам, которые за три дня гарантируют потерю в весе до 5 кг.

Требования диеты

Большинство специалистов убеждено, что быстрое похудение не приведет ни к чему хорошему, а потому худеть нужно не торопясь, чтобы не только сделать свое тело стройнее, но и не причинить вред здоровью. Но, иногда случаются неожиданные форс-мажоры, когда просто «кровь из носу» нужно привести себя в порядок перед важным мероприятием. Особенно это касается женщин. А потому они пускаются во все тяжкие, чтобы стать стройнее, тем самым выглядеть на празднике лучше всех. Конечно же, ищут самые быстрые методики, обещающие колоссальные результаты. Сегодня популярностью пользуются срочные диеты, обеспечивающие потерю веса на 2 кг как минимум. Максимально же можно скинуть 20 килограмм.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях

Выход из срочной диеты должен быть плавным, поскольку методика предусматривает ощутимые ограничения в питании. Следует постепенно увеличивать суточную калорийность и размер порций, постепенно вводя в меню запрещенные продукты. В противном случае не удастся, не только удержать новый вес, но и причинить вред организму.

«Минус три килограмма»

Первая в нашем списке методика похудения. Диета «Минус 3 кг за 3 дня» позволяет не только быстро убрать лишние килограммы, но и очистить кровь от накопившихся токсинов. Состоит она из трех этапов.

  1. В первый день нужно правильно войти в диету. Для этого в 8:30 следует выпить стакан зеленого или травяного чая либо свежий сок. В 12:30 скушать тушеные овощи с зеленью. В 18:00 съесть горстку грецких орехов. Больше ничего кушать нельзя. Суточная норма воды — примерно два литра. Перед отходом ко сну хорошо бы принять теплую ванну с морской солью или апельсиновым эфирным маслом.
  2. На второй день показано полное голодание. Можно только воду — 4 литра (талой или кипяченой). Пить каждые полчаса.
  3. Третий день — выход. Утром чашка теплого зеленого чая. Возможен второй завтрак из свежеприготовленного фруктового сока. Обед — капустно-морковный салат.

После выхода из диеты нужно поначалу завтракать нежирной легкой пищей — овсянка на воде лучший вариант. Днем рекомендуется пообедать тушеными овощами с мясом на пару. Вечером — творог со сметаной или йогуртом. Порции должны быть небольшими. Также важно соблюдать режим питья.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

  • Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
  • За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
  • Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
  • Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
  • В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
  • Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
  • Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
  • Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
  • Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Жесткая диета

Название второй методики говорит само за себя. Жесткая диета на 3 дня позволяет похудеть на 5 кг. Но есть вообще ничего нельзя — только пить очищенную или минеральную воду (не меньше 1 л в день). При этом нужно делать очищающие клизмы с целью предотвращения застойных процессов в кишечнике.

Выходя из водной диеты, еду нужно принимать небольшими порциями и пить больше воды. Жирную тяжелую пищу можно включать в рацион не раньше чем через 3-4 дня после окончания диеты. Пейте травяные настои — они помогут желудку переварить еду. До этого предпочтение следует отдавать легким овощным супчикам.

«Медицинская»

Это эффективная диета на 3 дня, которая позволяет избавиться от 2-3 кг, а также предупредить набор веса после ее окончания. Эффект достигается за счет максимально сбалансированного меню. Диета состоит из трех разгрузочных дней.

Первый — белковый. Он является переходным от высококалорийной пищи к малокалорийной. В течение дня необходимо съесть полкило нежирного отварного мяса: телятины, куриной грудки без соли с отварной морковью и зеленью. Все это количество продуктов разделить на пять приемов. За день выпить два литра воды.

Второй — фруктово-овощной. На день нужно запечь 2 килограмма овощей, фруктов, ягод. Можно смешать их вместе, но употребить нужно тоже за пять приемов. Нельзя бананы, виноград и картофель. Пить воды столько, сколько хочется.

эффективная диета на 3 дня

Третий — кефирно-гречневый. Запарить в термосе стакан крупы и в пять приемов съесть ее, запивая двумя литрами нежирного кисломолочного продукта. Пить можно воду, а также несладкие чай или кофе. Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, понемногу расширяйте ассортимент белковых и злаковых продуктов и количество потребления соли и сахара.

Диета Дюкана – энциклопедия для худеющих

В методике похудения и поддержки оптимального веса, разработанной французским врачом с многолетней практикой – более ста видов основных продуктов и столько же специальных рецептов, притом часть разрешенных продуктов – высококалорийные.

Один день белковой монодиеты в неделю, употребление овсяных хлопьев, исключение жиров и масла, ежедневные физические упражнения как минимум в течение 20 минут – это самые общие правила диеты Дюкана.

Более детально многоэтапная диета по этому методу подбирается в соответствии с весом, состоянием здоровья и кулинарными предпочтениями.

Переход на такую диету может показаться обременительным: нужно будет готовить по особым технологиям, строго придерживаться сочетаемости продуктов и постоянно сверять с рекомендациями автора этого метода.

Но при определенном упорстве и решимости такая диета со многими разрешенными к употреблению вкусняшками, став привычной, поможет навсегда забыть о проблемах, связанных с лишним весом.

Строгая кефирная

Очень эффективна кефирная диета на 3 дня. Она поможет быстро избавиться от пяти лишних килограммов при жестком варианте и от трех — при щадящем. Кефир часто используется в разных диетах, в том числе и в медицинских. Этот продукт способствует улучшению работы пищеварительной, кровеносной и нервной систем, выведению шлаков, укреплению ногтей и волос, оздоровлению цвета лица. Для диеты можно использовать только свежий продукт.

В строгом варианте кефирная диета на 3 дня включает 1,5 л напитка жирностью 1 % и воду. Последняя — без ограничений. Воду следует пить за полчаса до кефира и через час после него. В кисломолочный продукт можно добавлять рубленую зелень. Перед сном допускается чашка зеленого чая.

Меню третьего варианта экстремальной диеты

День 1

Завтрак: порция рисовой каши. Перекус: стаканчик томатного сока. Обед: порция риса; полстакана томатного сока. Полдник: стаканчик томатного сока. Ужин: порция риса.

День 2

Завтрак: 250 г творога и 250 мл кефира. Перекус: 200 г творога и 250 мл кефира. Обед: 250 г творога и 250 мл кефира. Полдник: 250 мл кефира. Ужин: 250 г творога. Перед сном: при чувстве голода стаканчиком кефира можно побаловать себя и незадолго до ночного отдыха.

День 3

Завтрак: 150 г отварного куриного мяса; чашка зеленого чая. Перекус: 100 г филе курицы в запеченном виде. Обед: 250 г отварного куриного мяса; зеленый чай. Полдник: зеленый чай. Ужин: до 200 г курятины, приготовленной на гриле; зеленый чай.

День 4

Завтрак: 50 г твердого сыра. Перекус: бокал вина. Обед: 100 г твердого сыра. Полдник: 70-80 г твердого сыра. Ужин: несколько ломтиков сыра и бокал вина.Примечание. Если не пьете алкоголь — не проблема. Можно заменить его зеленым чаем.

Кефирная диета

быстрая диета на 3 дня

В щадящем варианте кефир используется вместо ужина. На завтрак можно есть привычную пищу, но меньшими порциями и при здоровом способе приготовления. В обед печеные или тушеные овощи (за исключением картофеля) со стаканом кефира. На ужин только кефир, и уже ничего больше не есть. Пить позволено 2 литра негазированной воды. По окончании диеты не есть жирного, сладкого, мучного, а также отказаться от алкоголя.

Не более 1300 ккал

Далее будет рассмотрена еще одна быстрая диета на 3 дня — для тех, кому срочно нужно похудеть. Она позволяет потерять 3-4 килограмма, если суточный объем потребленных калорий не превысит 1300 ккал. При этой диете следует соблюдать следующие правила:

  • пить много чистой воды;
  • кофе или чай — не больше 250 мл;
  • на протяжении дня съедать большую порцию салата в несколько приемов, состоящего из помидоров, огурцов, яблок, сладкого перцы, стручковой фасоли;
  • не пользоваться заправками и специями;
  • если допущено одно нарушение — 20 приседаний или столько же прыжков со скакалкой.

Для приемов пищи выбирать один из приведенных ниже продуктов на выбор:

  • завтрак — банан, отварное яйцо, отрубной хлеб, молоко, апельсиновый сок;
  • обед — картофель, капуста или фасоль в отварном виде, творог домашний, нежирная ветчина, куриная грудка;
  • ужин — креветки, макароны или курица в запеченном виде, ветчина — любой из этих продуктов с помидором;
  • на десерт — бананы, яблоки, груши.

банановая диета на 3 дня

При соблюдении диеты и выходе из нее принимать витаминно-минеральный комплекс и пить побольше воды с лимоном. При возврате к обычному режиму не переедать, а практиковать дробное питание.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню на день

Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.

Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.

3 дня следует придерживаться единой программы:

  • Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца.
  • Перекус – сырая тертая или цельная морковь.
  • Обед – нашинкованная капуста и огурец.
  • Полдник – отваренная свекла.
  • Ужин – фаршированный мякотью баклажанов болгарский перец, запеченный в фольге.

Обязательно почитайте: Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.

В течение 3-х дней рацион не меняется:

  • Завтрак –20 г сыра низкой жирности + 2 тоста.
  • Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
  • Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
  • Ужин – лазанья из овощей.
  • Перекус – салат из зелени.

Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.

Смешанные программы (рацион)Варианты монодиет на 3 дня
Летняя:
  • завтрак – крупный плод и 200 г фруктового сока;
  • обед – 300 г фруктового салата;
  • ужин – повтор обеда + 250 г фреша
Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день)
Персиковая:
  • 4 штуки персиков;
  • 200 г творога + 200 мл сока;
  • 3 персика
Ананасовая (литр фреша без добавок + 2 кг мякоти на сутки)
Яблоко + апельсин (всего 1,5 кг фруктов, допускается заправка салатов натуральным йогуртом)Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10)
Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов)
На киви (1,5 кг плодов без кожуры)
Яблочная (употребление фрукта в любом количестве + 3 л воды)

Трехдневная кефирная диета

Трехдневная кефирная диета

Кисломолочная продукция улучшает микрофлору кишечника и ускоряет пищеварение, что улучшает работу ЖКТ в целом. Благодаря этому освежается тон лица, быстрее регенерируют клетки кожи, разжижается кровь.

Выделяют 3 возможные варианта похудения на кефире:

  • Употребление только обезжиренного кефира без добавок на протяжении 3 суток (не более 1,5 л в день). Запрещены чаи, но обязательно поддержание водного баланса.
  • Кисломолочная продукция + фрукты, дневное меню включает 1,5-2 л кефира и 1 кг фруктов (желательно яблок, апельсинов или арбузов), потеря в весе – 2 кг.
  • Для этого курса запрещено дополнительное питье. Еда ограничивается 1,5 литрами кисломолочного напитка без добавок, 2 тостами из цельнозернового хлеба, овощным салатом с оливковым маслом, двумя яблоками и 20 граммами твердого сыра (или яйцом).

Обязательно почитайте: Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила, как составить рацион, список продуктов

Рисовая диета с томатным соком

Рисовая диета с томатным соком

Рис отлично очищает кишечник от шлаков и солей, вместе с этим уходят и лишние килограммы. Придерживаются ее не дольше недели, оптимальная безопасная длительность – 3 дня, с ожидаемым эффектом 2-3 кг. Существует много методик, включающих рис. Самая сложная предполагает употребление запаренной крупы с томатным соком. Дольше трех суток выдержать такую программу трудно.

200 г сухого риса с вечера запариваются в кипятке без соли и специй. Объем разделяется на 5 равных частей. 1 литр томатного сока распределяется по аналогичной схеме. Необходимо выпивать более 2 литров чистой жидкости, зеленого чая или травяных отваров.

Бананово-молочная диета

Бананово-молочная диета

Кажется, что бананы и молоко – калорийные продукты, на которых массу скорее набирают, чем сбрасывают. Но при условии дефицита килокалорий (менее 1000) вес уходит, а в сочетании с недостаточностью микроэлементов процесс ускоряется. Подобная монодиета легко переносится, она вкусная и сытная.

Для программы нужны тонкокожие спелые бананы насыщенного желтого цвета, по размеру средние. В одном таком фрукте содержится примерно 100 ккал. Зеленоватые плоды слишком крахмалистые, а сушеные – калорийные.

Методика точно не подойдет людям с непереносимостью лактозы, потому что использовать растительное молоко нельзя (оно включает больше калорий, пищевых добавок, подсластителей). Подойдет пастеризованный обезжиренный продукт (можно заменить кефиром или натуральным питьевым йогуртом).

Ежедневно нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана молока в любом порядке. Объем разделяется на 5 приемов, можно приготавливать смузи. В течение дня выпивается не менее 2,5 л воды, разрешен зеленый чай и кофе без сахара.

Диета на молокочае

Диета на молокочае

Для приготовления напитка понадобится 1 часть зеленого чая (разгоняет метаболизм) и 1 часть обезжиренного молока (утоляет голод). Жесткий разгрузочный день предполагает употребление только этой смеси (2 литра в 7 приемов). Для трехдневной диеты допускается введение в меню свежих овощей и фруктов.

Обязательно почитайте: Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Через каждые два часа нужно выпивать 250-300 мл чая с молоком (без сахара). Кроме того, важно поддерживать баланс жидкости, выпивая не менее 2-х л минеральной негазированной воды.

День неделиЗавтракЛанчОбедУжин
Понедельник
  • 400 мл молокочая;
  • салат из яблока, апельсина и киви
Чай с молокомОгурец, помидор и болгарский перец, заправленные растительным масломМолокочай + чайная ложка меда
ВторникЧай + молоко + мед (20 г)Фруктовый салат (без банана)МолокочайСалат из овощей с растительным маслом
СредаМолокочайГорсть черносливаМолокочай

Существует десятидневная программа, первые три дня которой – употребление чистого чая с молоком. Следующая неделя предписывает введение в рацион овсянки на воде, паровых овощей или бульонов, куриной грудки (до 50 г в день), рыбы.

Яблочная

Более привычная в наших широтах диета на 3 дня. Яблоки считаются более полезным, чем бананы. В краткосрочном режиме такая диета весьма эффективна и позволяет снизить вес на 5 кг. Запасайтесь 1,5 кг яблок и 2 л негазированной воды. Есть фрукты нужно шесть раз в день. Выходить осторожно, постепенно, начиная с добавления растительных жиров, затем злаков, к примеру, овсянка на молоке, затем рыба парная или отварная.

диета на три дня

Суть

Механизм похудения на диете по часам основан на преимуществах употребления пищи малыми порциями через небольшие одинаковые промежутки времени. Такой подход обеспечивает получение нескольких важных положительных результатов, включая:

  • отсутствие изнуряющего чувства голода, характерного для большинства низкокалорийных программ снижения веса;
  • уменьшение количества потребляемой еды и снижение калорийности суточного рациона, что обусловлено снижением аппетита и возможностью контролировать объемы порций;
  • нормализация обмена веществ, более тщательное переваривание потребляемой еды и полное усвоение полезных элементов;
  • четкая организация режима дня и питания, выработка правильных пищевых привычек.

Кроме того, если кушать каждый день строго в одно и то же время, то организм привыкнет к конкретному расписанию, перестанет «бояться» голода и откладывать энергию в запасы, поскольку «знает», что скоро получит новую порцию калорий. К тому же органы пищеварительной системы при приближении очередного запланированного поступления еды начинают готовиться и вырабатывают соответствующие ферменты, что благотворно сказывается на переваривании и усвоении нутриентов.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях

При этом число приемов пищи и временные интервалы между ними, а также сроки соблюдения почасовой диеты могут быть разными. Самыми эффективными считаются следующие варианты:

  • первая диета − каждые 2 часа кушать по 100 граммов исключительно тех блюд или продуктов, которые включены в список разрешенных;
  • вторая диета − есть по 200 граммов каждые 3 часа, употребляя такую же диетическую пищу.

Обе разновидности данной методики направлены на активизацию обмена веществ, поскольку именно замедленный метаболизм чаще всего становится причиной набора лишних килограммов. Поэтому, выбирая подходящую для себя схему почасового питания, следует исходить из образа жизни и собственных возможностей.

Также существует несколько вариантов длительности похудения на диете по часам. Ее можно соблюдать:

в течение многих лет, но при этом крайне важно следить за сбалансированностью и полноценностью меню; до получения желаемого результата, а потом перейти на правильное питание; чередуя диетические и обычные дни по выбранной схеме (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и т. д.) тоже до достижения поставленной цели, но, как правило, 1–1,5 месяца

Кроме того, есть еще одна разновидность почасового похудения, которая называется диета «Золотой час». Она полностью отличается от рассмотренных выше методик и не обладает их преимуществами, поскольку предполагает совершенно иную схему питания. Ее правила заключаются в следующем:

  • пищу нужно принимать 1 раз в день на протяжении 60 минут в любое удобное, но всегда в одно и то же время;
  • в этот период можно есть, что хочется, без каких-либо ограничений;
  • в течение остального времени на протяжении дня разрешается только пить воду, зеленый чай или травяные настои без сахара.

Во многих интернет−источниках эта диета позиционируется как «новинка современной диетологии, позволяющая легко, не срываясь, без вреда для здоровья и необходимости консультации у диетолога скинуть 5–10 кг за неделю». Но все это абсолютно не соответствует действительности, поскольку выдержать сутки без еды никак не может быть легко, даже если потом разрешается кушать все и в неограниченных количествах.

К тому же такой способ питания нельзя назвать безвредным для здоровья и разрешенным к использованию без согласования со специалистом. Тем более что вряд ли кто-то из врачей одобрит подобную методику. Тем не менее, у нее есть сторонники и даже встречаются положительные отзывы, указывающие на весьма значимые результаты похудения.

В любом случае для максимально эффективного похудения на диете по часам важно не только употреблять здоровые продукты, но и следить за их калорийностью. В список разрешенных входят:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • маложирная молочная и кисломолочная продукция;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • отрубной, цельно-зерновой, ржаной хлеб;
  • каши из злаковых круп;
  • некрахмалистые овощи, зелень;
  • несладкие фрукты и сухофрукты, ягоды;
  • орехи, семечки, мед;
  • натуральные растительные масла.

В перерывах между едой следует выпить 1,5–2 л негазированной воды, которая будет способствовать ускорению обменных процессов, выведению накопившихся шлаков и токсинов. Соль нужно свести к минимуму, а сахар полностью исключить.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях

Свекольная

И, наконец, диета на свекле на 3 дня. Этот продукт способствует активации обменных процессов и нормализации жирового обмена. Оказывает мочегонный и слегка слабительный эффект. Меню однообразное:

  • на завтрак — тертая свекла;
  • на обед — свекольный суп и салат из этого овоща с минимальным количеством растительного масла;
  • на полдник — сок свекольный;
  • на ужин — салат из отварной или печеной свеклы с черносливом.

диета на свекле на три дня

Можно добавить к рациону стакан кефира. Воду пить около двух литров в сутки, иногда заменяя травяным несладким чаем (до двух чашек). При выходе в рацион вводится обезжиренный творог, натуральный йогурт, постные виды мяса и рыбы.

Рацион срочной диеты на 14 дней

День 1

Вариант А Завтрак: отварное яйцо. Обед: яйцо, паровое или жареное без масла. Ужин: отварное яйцо.Вариант В Завтрак: 1 запеченная картошка. Обед: 2-3 средние картошины в мундирах. Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2

Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны. Перекус: полстакана кефира. Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны. Ужин: полстакана кефира.


День 3

Завтрак: сырое яблочко; стаканчик фруктового сока. Перекус: стаканчик фруктового сока. Обед: стаканчик кефира. Полдник: запеченное яблоко и стаканчик фруктового сока. Ужин: стаканчик кефира. Перед сном: стаканчик сока из фруктов.

День 4

Завтрак: 100 г сваренного филе курицы. Перекус: 100 г говядины, запеченной на гриле. Обед: 100 г постной свинины, сваренной или жареной на сковородке без масла. Полдник: отварное филе курицы (100 г). Ужин: 200 мл кефира.

День 5

Завтрак: 100 г яблок. Перекус: 100 г груш. Обед: 100 г яблок. Полдник: 100 г груш. Ужин: 100 г яблок.

День 6

Завтрак: 1 отварная картофелина. Перекус: 150 мл простокваши. Обед: 1 запеченная картофелина. Полдник: 150 мл простокваши. Ужин: 1 отварная картофелина.

День 7

Завтрак: 100 мл кефира. Обед: 200 мл кефира. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 100 мл кефира.

День 8

Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г). Перекус: 1 свежий томат. Обед: 100 г говядины (готовим без масла). Полдник: запеченный помидор. Ужин: вареное яйцо.

День 9

Завтрак: яблоко. Перекус: 50 г вареной говядины. Обед: салатик из одного огурца и одного томата, в который можете добавить зелень. Полдник: яблоко запеченное. Ужин: 50 г вареной говядины.

День 10

Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г). Перекус: яблочко. Обед: вареная или печеная постная говядина (100 г). Полдник: яблочко. Ужин: кусочек ржаного хлеба весом 30-40 г.

День 11

Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г). Перекус: ржаной хлеб (40 г). Обед: 100 г отварной говядины. Полдник: ржаной хлеб (40 г). Ужин: 30 г ржаного хлеба плюс вареное яйцо.

День 12

Завтрак: яблочко и стакан кефира. Перекус: 1 отварная картофелина. Обед: 1 запеченная картофелина и яблочко, которое также можно запечь. Полдник: яблоко и стаканчик кефира. Ужин: 1 отварная картофелина.

День 13

Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурчика. Перекус: сваренное куриное филе (100 г). Обед: 100 г запеченного филе курицы; 1 огурец. Полдник: вареное яйцо. Ужин: отварное куриное филе весом до 100 г.

День 14

Завтрак: одна вареная картошка. Перекус: свежее яблоко. Обед: 2 запеченные картофелины. Полдник: печеное яблочко. Ужин: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира/простокваши.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: