Как похудеть на 10 кг за 2 недели — эффективные диеты, упражнения и процедуры

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть.

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит.

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал. За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг.

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Рекомендуемые рецепты разных блюд для овощной диеты

Блюда из овощей не только полезны, но и вкусны, если приготовить их с толком. И тогда ваше пребывание на овощной диете, кроме пользы в виде потерянных килограмм, принесет вам также кулинарное наслаждение.

Ингредиенты:

  • кабачок (цукини) – 1 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • филе нежирной морской рыбы.

Приготовление:

  1. Овощи моем, чистим, и режем примерно одинаковыми кубиками.
  2. На дно формы для запекания выкладываем нашинкованный лук.
  3. Рыбу, разрезанную на ровные, одинаковые куски, помещаем поверх лука.
  4. Сверху на рыбу поочередно выкладываем все остальные овощи. Никаких специй или приправ не используем. Для разнообразия блюдо можно дополнить свежими травами.
  5. Запекаем в духовке 30-35 минут.

Легкий и питательный суп – это то, что может вам пригодиться для диетического питания.

Ингредиенты:

  • картофель с низким содержанием крахмала – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • зеленый горошек (свежий или замороженный) – 50 г;
  • сезонная зелень – 1 пучок;
  • крупа (гречневая, овсяная, рисовая) – 40 г.

Приготовление:

  1. Овощи моем, чистим. Лук можно просто перерезать пополам. Из подготовленных овощей варим бульон.
  2. За 5 минут до готовности овощей добавляем в кастрюлю крупу и горошек.
  3. Зелень кладем в самом конце приготовления.

Легкое, и одновременно приятное блюдо станет настоящим украшением вашего рациона в период диеты.

Ингредиенты:

  • кабачки – 2 шт.;
  • сыр твердый диетический – 100 г.

Приготовление:

  1. Кабачки моем, и нарезаем кружочками около 1 см высотой.
  2. Подготовленные овощи выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, совсем слегка присаливаем, и посыпаем поверху натертым на терке сыром.
  3. Выпекаем блюдо около 30-ти минут в духовке при средней температуре.

Котлеты овощные диетические

Любители котлет могут быть спокойными: даже во время диеты они смогут полакомиться своим любимым блюдом, но в слегка иной интерпретации.

Ингредиенты:

  • филе индейки – 400 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • кабачок – 1 шт.;
  • сухари – 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Мясо и все овощи пропускаем через мясорубку, добавляем к нему сухари.
  2. Получившийся фарш тщательно вымешиваем с овощами, и ставим на 30 минут «отдохнуть» в холодильник.
  3. Формируем котлеты и жарим их на оливковом масле или притушиваем под крышкой в сотейнике с водой. Огонь должен быть маленьким.

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Кремлёвская

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах.

Сущность. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

Разрешённые продукты:

  • морепродукты;
  • нежирные мясо, рыба;
  • сыр;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
  • чай, кофе;
  • подсластители, кроме аспартама;
  • овощи.

Запрещённые:

  • мёд, сахар, аспартам;
  • крахмальные овощи;
  • фрукты, соки;
  • алкоголь;
  • кулинарные жиры.

Плюсы:

  • высокая эффективность;
  • отсутствие голода;
  • разнообразие меню;
  • избавление от тяги к сладкому;
  • стойкие результаты.

Минусы:

  • кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
  • под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
  • среди побочных эффектов — образование камней в почках, развитие подагры;
  • дефицит нутриентов;
  • нарушение кишечной микрофлоры.

Рекомендации. Вторая неделя повторяет первую.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г).

  • Гарантированный способ похудеть: диета по нумерологии

Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

Разновидности методов

Диеты сами по себе представляют специально подобранный режим питания, рацион, отвечающий определенным требованиям. Существуют лечебные (оздоровительными, реабилитационными) и для потери веса. Основные типы :

  1. Низкокалорийные – необходимо потреблять продукты, содержащие наименьшее количество калорий. Не всем подходит, ибо постоянно считать калории дело довольно кропотливое и быстро надоедает;
  2. Маложирные диеты – гораздо легче, чем низкокалорийные. Человеку, который ни разу не сталкивался с диетами, лучше всего начинать с маложирной. При ней можно есть большое количество продуктов, главное ограничить количество жиров.
  3. Малоуглеводная диета – сложнее, чем маложирная. Сводится к пониженному употреблению углеводов, или вовсе отказу от них. Самой популярной и разрекламированной считается «кремлевская диета».
  4. Монодиеты. Одни из самых жестких диет. Допускается употреблять какой-то одного продукта. Популярные монодиеты: кефирная, яблочная, рисовая, творожная, картофельная.
  5. Белковые. В пищу разрешено употреблять мясо и рыбу или морепродукты и минимизировать все остальные продукты. Также довольно жесткая диета.
  6. Питание по гемокоду. Данный вид диеты стал популярным относительно недавно. Человеку проводят анализ на гемокод, и по его результатам подбирается определенная диета.
  7. Вегетарианство. Популярный и действенный метод диеты, но в данных климатических условиях трудно применим. Идеален для применения летом, например летняя диета.

Ойямкон, Россия — минус 71,2°C

Ойямкон – самое холодное место в мире

Почему же Оймякон самый холодный город в мире

Расположение Оймякона

Причина – географическое положение поселка, которому не повезло сразу по нескольким причинам. Расположен он в речной долине, окруженной горами, которые образуют собой нечто вроде подковы. Открытый верх дуги указывает на север. По ночам плотный и тяжелый холодный воздух стекает с гор и скапливается в углублении, где находится поселок.

Играет свою роль и высота над уровнем моря: как правило, чем выше место, тем в нем холоднее. Лето в поселке короткое, всего три месяца, но жаркое, с большими перепадами температур; если днем может быть плюс 30°C, то ночью воздух охлаждается до минуса.

Ирония заключается в самом названии «Оймякон». Оно идет от эвенкийского слова, означающего незамерзающий родник, или место, где зимует рыба. Рядом с поселком действительно находится источник, из-за которого, видимо, тут и стали селиться местные жители. Они быстро привыкли к низким температурам.

Градусник в Оймяконе

Температура -40°C считается холодной, но не слишком. -25°C — необычайно теплой. Помогает адаптироваться к холоду и тот факт, что погода стоит обычно безветренная – при ней переносить холода легче. Местные даже говорят, что предпочитают жить тут, а не где зимы более умеренные, но ветреные и влажные. Меряют температуру они специальными термометрами с ртутно-таллиевым сплавом, чтобы ртуть не замерзла. Максимально минимальная температура у них — минус 61,1°C.

При таких температурах простейшие действия вроде отвести ребенка в детский сад или школу, сходить в магазин превращаются в целый квест. Обычно жители Оймякона во время «зимних» месяцев стараются поменьше выходить на улицу – только в магазин за продуктами, быстро-быстро, закутавшись в шарф и дополнительно прижимая варежку к лицу.

А вот жителям расположенного в двух днях езды Якутска приходится вызывать такси, или передвигаться только на личном транспорте. Кстати, морозы для оймяконской детворы не оправдание, чтобы пропускать школу – она работает до -52°C.

Какая одежда спасает от мороза в Оймяконе

Замерзшие местные жители в меховой одежде

Детей для посещения детского сада кутают до такой степени, что они практически неспособны самостоятельно передвигаться – видны только брови и глаза. Поэтому родители возят их на санках, причем меховое покрывало, которое на эти санки стелят, предварительно согревают.

Питание

Рыбная строганина

Домашние животные

Скотина на Полюсе холода

Коммунальные службы

Вечная мерзлота, экстремально низкие температуры и канализация – вещи несовместимые, так что большинство туалетов в Оймяконе находятся снаружи домов. Теплом Оймякон обеспечивает местная тепловая станция, работающая на угле. Состояние ее, как и центрального отопления в расположенном в двух днях езды городе Якутске, начинают проверять уже в июне. Тогда же проводят замену труб, если требуется.

Сбои с электричеством – самое страшное, что может произойти на Крайнем Севере. Если такое случится, все оймяконцы выходят на улицы и пытаются горелками отогревать самые нужные для поселка здания – детский сад, единственный магазин, столовую. Трубы, чтобы не замерзали, приходилось откапывать и согревать вручную. К счастью, происходит такое нечасто.

Транспорт

УАЗ отлично переносит морозы

Автомобили в условиях Крайнего Севера требуют особого, бережного обращения. Водители часто кладут шерстяное покрывало на капот, а другое – под него, чтобы «согреть» двигатель и электрику. Стекла у автомобилей на севере двойные, чтобы они не покрывались ледяной коркой. Если автомобиль находится снаружи, его обязательно держат на холостых оборотах. Он может быть остановлен только в отапливаемом гараже. Если остановить двигатель на открытом воздухе, аккумулятор мгновенно застынет, и запустить автомобиль будет невозможно. Поэтому, если вдруг двигатель заглох где-нибудь за городом, приходится оттаивать аккумулятор над костром и, кроме того, греть металлический кожух под двигателем.

Перевозчики на длительные расстояния вообще не глушат двигатели своих железных коней буквально месяцами. По причине же суровых северных условий подавляющее большинство заправочных станций в Якутской области работают 24 часа в сутки.

Постоянно работающие двигатели легковых автомобилей, дыхание людей и пар от работающих промышленных предприятий создают плотную завесу, которая накрывает Якутск в самое холодное время года. Порой она настолько густая, что на расстоянии десяти шагов не видно ничего.

Гаджеты

Мелкую электронику в условиях Крайнего Севера на улице лучше не доставать, потому что они моментально превращаются в кусок льда. Поэтому владельцы держат их во внутренних карманах, согревая теплом собственного тела, и достают только в отапливаемых помещениях. Фотографировать при таких минусовых температурах очень сложно.

Болезни и смерть

Костры, чтобы отогреть землю

Суровый климат – большое испытание для человеческого организма, поэтому долгожителей среди жителей Крайнего Севера почти не бывает. Помимо экстремальных температур, свою роль играет нехватка витаминов и однообразное питание. Вечная зима затрагивает как начало, так и конец человеческой жизни – при леденящем холоде раскопать могилу невозможно, поэтому если кто-то из жителей поселка умирает, землю приходится отогревать кострами.

Как же к такому климату относятся сами местные?

Климат Оймякона

Правда, в последние годы жители Якутии (те, кто могут себе это позволить) предпочитают пережидать зиму в более теплых местах. Например, в Таиланде – между Якутском и Бангкоком проведена прямая самолетная линия. А их места занимают туристы – поразительно, но Оймякон становится популярным местом у любителей ощутить на себе звериный оскал настоящего холода.

Как холод влияет на человеческий организм?

  • При минус 5°C мороз скорее бодрит, чем доставляет неудобства – для защиты от него достаточно надеть теплую шапку, замотать горло шарфом, и вам будет тепло и уютно.
  • При минус 20° начинает замерзать влага в слизистой носа, а холодный воздух обжигает носоглотку.
  • При минус 35°C обморожение открытых участков кожи – вполне реальная опасность.
  • А при минус 45°C носить очки в металлической оправе может только мазохист – металл пристает к скулам и носу, и снимать очки придется вместе с кусочками кожи.

Предостережение применения быстрых диет минус 10 кг

Эффективная диета на 2 недели – минус 10 кг: меню, отзывы и результаты

Не стоит забывать, что приведенные выше эффективные диеты 10 кг – это все-таки быстрые методы похудения, имеющие свои негативные стороны. Самая частая ошибка всех женщин, применяющих диету минус 10 кг – уверенность в том, что лишние килограммы ушли навсегда и бесповоротно. Увы, в большинстве случаев, вес возвращается вновь, и очень быстро. Садиться заново на экспресс-диету не имеет смысла – все будет повторяться по кругу.

Врачи предупреждают, что частые колебания веса чреваты такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, тахикардия, заболевания сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: